O treino intensivo para uma Maratona pode fazer bem ao seu coração

Treinamento maratona está associado com melhorado os fatores de risco relacionados com a doença cardiovascular entre corredores de masculinos recreativas de meia-idade, sugerindo que a preparação de corrida pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o risco de doença cardíaca, de acordo com a pesquisa a ser apresentado no colégio americano de 63º a sessão do Cardiologia científica anual.

Saude Cardiovascular

Na última década, a participação de maratona aumentou constantemente entre pessoas de meia-idade que procuram os benefícios de saúde relatados de exercício físico regular. Alguns estudos têm mostrado que os homens mais velhos são significativamente mais em risco de parada cardíaca durante a execução de corridas de maratona. No entanto, pouco se sabe sobre os efeitos do processo de formação de maratona na saúde do coração, especialmente em corredores recreativos não elite.

Pesquisadores estudaram 45 corredores recreativos masculinos, idade 35 a 65, que estavam planejando correr a maratona de Boston de 2013. Os participantes foram recrutados da equipe de captação de recursos do Dana-Farber maratona desafio e não tinham tempo qualificado para a maratona de Boston. Aproximadamente metade dos participantes tinha correr maratonas de três ou mais em sua vida, enquanto a outra metade tinha executar dois ou menos. Eles foram convidados a participar do programa de treinamento de 18 semanas, corre qual grupo incluído, resistência de formação, um guia de treinamento detalhado, o acesso às instalações de cruz-treinamento na área de Boston, dicas de nutrição, aconselhamento sobre ritmo, dicas de preparação e coaching de correspondência regular. Os participantes foram instruídos a executar 12 a 36 km a cada semana, dependendo da fase de treinamento. Pesquisadores rastreou a adesão ao programa de treinamento usando logs de execução fornecidos pelos participantes.

“Escolhemos o corredores de caridade porque queríamos concentrar-se no tipo de corredor, só o average Joe, que decide sair e treinar para uma maratona, não-elite”, disse Jodi L. Zilinski, M.D., no Hospital Geral de Massachusetts e investigador principal do estudo. “Eles acabaram por ser uma população mais saudável do que esperávamos com muitos deles já exercer de forma bastante regular, mas estavam ainda longe dos níveis de corredores de elite.”
Antes de iniciar o programa de treinamento, os participantes foram submetidos a uma avaliação médica completa que inclui testes de esforço cardiopulmonar, estudos de imagiologia de coração e rastreio de colesterol. Apenas metade dos participantes do estudo (24 de 45) teve pelo menos um fator de risco cardiovascular, incluindo colesterol alto, pressão arterial alta ou uma história familiar de doença cardíaca. Participantes foram re-avaliados ao final do programa de treinamento antes de correr a maratona.

Participação no programa 18-semana levou a mudanças globais significativas em determinantes de risco cardiovascular. Lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, conhecido como colesterol “ruim”, foi reduzido em 5%; colesterol total caiu 4 por cento, e triglicérides caiu 15 por cento. Houve também uma diminuição de 1% no índice de massa corporal e um aumento de 4% no consumo de oxigênio de pico, uma medida da aptidão cardiorrespiratória, que é um potente marcador prognóstico de mortalidade cardiovascular.
“No geral, os participantes experimentaram remodelação cardíaca..–melhorias em tamanho, forma, estrutura e função do coração,” Zilinski disse. “Mesmo com uma população relativamente saudável que não era exercício ingênuo, nossos participantes do estudo ainda tem totais melhorias principais índices de saúde do coração.”

Zilinski disse que o estudo ressalta o potencial de exercício físico regular melhorar fatores de risco para doença cardíaca, mas adverte que os indivíduos sempre devem verificar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de participar em um programa de treinamento rigoroso.

O estudo foi projetado para concentrar-se na meia-idade, recreativos corredores masculinos, uma população previamente identificado como sendo de maior risco para eventos cardiovasculares adversos durante a maratona correndo, então a aplicabilidade dos resultados a outras populações como lazer femininos corredores ou atletas de elite pode ser limitada. Futuras pesquisas que é orientada para os corredores iniciantes para definir as relações dose-resposta óptima entre o exercício e redução do risco de doença cardiovascular está garantida.

Dicas de Tratamentos para a Celulite

Não importa o tipo de tratamentos para celulite que você está passando, é sempre uma boa ideia tirar fotos de seus pontos de conflito quando está prestes a passar por um novo esquema de tratamento de celulite. Na verdade, fotos semanais ao longo do tratamento lhe dará uma boa ideia de quão eficaz o seu novo regime realmente é. Mas, ao mesmo tempo, é uma boa ideia para saber o progresso em relação a sua expectativa.

Celulite

Antes de tudo, tente visitar sites sobre os vários tipos de tratamentos para celulite e leve a opinião de outras pessoas em consideração. Veja se algum deles tem fotos de antes e depois de clientes satisfeitos – dê uma olhada no Como Acabar Com a Celulite, por exemplo! Os fabricantes destes produtos são muitas vezes tão confiantes em relação a seus produtos que deixam os seus próprios clientes fazerem parte de sua publicidade. Se ele funciona para muitas pessoas, então ele pode funcionar para você, também.

Em segundo lugar, lembre-se que qualquer tratamento de celulite leva pelo menos algumas semanas antes que qualquer melhoria visível ocorra. Não desanime quando você encontrar quaisquer melhorias desde o início, as melhorias são pequenas no começo antes que você consiga visualizar algo em seu corpo. Mas mantenha o seu regime de redução de celulite religiosamente e você verá os resultados de forma mais clara em breve.

Uma dica útil na redução da celulite é tentar apreciar o processo. Por exemplo, tentar aproveitar a sensação nas áreas problemáticas depois de aplicar seus cremes ou depois de receber uma massagem relaxante. Estes bons sentimentos vão ajudá-la a manter o seu regime de tratamento de celulite com muito mais facilidade, e também faz com que seja mais fácil ver as melhorias assim que surgirem no seu corpo.

Em terceiro lugar, ajuda a lembrar que o tratamento da celulite pode não exatamente remover as suas áreas problemáticas completamente. Tenha em mente que a celulite é diferente de estrias e outros nódulos de gordura , no sentido de que a celulite assume um aspecto de ” casca de laranja” ou ” coalhada” . A maioria dos produtos de tratamento de celulite focam na remoção apenas de parte da gordura sob a pele, em seguida, apertam a pele em si, eliminando a aparência de covinhas e melhoram drasticamente a aparência dos pontos de conflito.

Outra dica útil para qualquer regime de redução da celulite é não confiar em qualquer tratamento. Livrar-se da celulite requer uma abordagem mais ampla, você deve utilizar seus cremes e sessões de tratamento com uma dieta adequada saudável, e muito exercício ao longo da semana, e lembre-se de descansar o suficiente.

Também ajuda a beber bastante água durante o dia, e massagear as áreas afetadas regularmente. Exercitar-se pode ser difícil para algumas pessoas, especialmente as mais obesas. Mas começando com algumas caminhadas rápidas todos os dias é o suficiente – simplesmente caminhar por uma hora todos os dias vai ajudar a queimar 30 quilos de gordura por ano.

Antes e depois

Movimentando-se pela mesma quantidade de tempo você pode aumentar o número para 50! No final, sempre vale a pena tirar fotos de antes e depois de cada semana ou assim. Dessa forma, você pode acompanhar o que você fez na semana anterior e o benefício visual aos seus pontos problemáticos. Use as fotos para se manter motivada, e você acabará por desfrutar de uma pele lisa, firme da forma que deve ser, sem celulite.